肚子吃撑了胀痛怎么办

肚子吃撑了胀痛，可通过短暂休息、轻柔按摩、适度走动等非药物方式缓解，若持续不缓解或伴有其他症状，需及时就医。

**短暂休息**：立即停止进食，坐下或半躺休息，避免剧烈活动，让肠胃得到放松，减少消化负担。

**轻柔按摩**：顺时针方向轻柔按摩腹部，力度适中，每次5-10分钟，促进肠道蠕动，帮助气体排出。

**适度走动**：饭后半小时后可缓慢散步10-15分钟，避免久坐，有助于食物消化和气体排出。

**饮食调整**：暂时避免辛辣、油腻、产气食物，选择清淡易消化的食物，如粥、面条等，少量多次进食。

**特殊人群提示**：儿童、老年人及患有胃病、糖尿病等基础疾病者，若胀痛持续超过2小时或伴有呕吐、腹痛加剧等症状，应尽快就医，避免延误病情。