减肥生酮是什么？

减肥生酮是一种高脂肪、适量蛋白质、极低碳水化合物的饮食模式，通过模拟禁食代谢状态，促进脂肪燃烧供能，短期可实现体重下降。

**适用人群**：适合无严重基础疾病的成年肥胖者，尤其代谢综合征患者（如2型糖尿病、高血压），可改善血糖血脂指标。

**饮食结构**：每日碳水化合物摄入控制在20-50克（约10%总热量），以绿叶蔬菜为主，适量优质蛋白（如鱼、蛋），其余热量由健康脂肪（如橄榄油、牛油果）提供。

**实施方法**：初期可逐步减少碳水，避免精制糖，增加膳食纤维摄入（如奇亚籽、魔芋），配合规律运动提升代谢效率。

**注意事项**：孕妇、哺乳期女性及儿童青少年禁用；肝肾功能不全者需在医生指导下进行；易出现便秘、口臭等不适，需增加水分摄入并监测电解质水平。

**效果与风险**：研究表明，12周内平均减重3-5公斤，但长期效果因人而异，需警惕营养不良或酮症酸中毒风险。