孕妇三个月吃什么好

孕妇三个月应重点补充叶酸、优质蛋白及多种营养素，同时注意饮食均衡与消化吸收。

**叶酸补充**：每日摄入400-800微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、豆类及叶酸补充剂均为良好来源。

**优质蛋白摄入**：鱼、禽、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白，每日建议摄入70-85克，有助于胎儿组织发育。

**碳水化合物选择**：以全谷物（燕麦、糙米）替代精制米面，提供稳定能量并促进肠道蠕动，预防孕期便秘。

**微量元素补充**：适量摄入动物肝脏（每周1-2次）补充铁元素，预防孕期贫血；每日摄入碘盐（5-6克）及新鲜水果补充维生素C与钾。

**特殊注意事项**：孕吐严重者可少食多餐，选择易消化食物；过敏体质孕妇需避免易致敏食物；有慢性疾病（如糖尿病）者应在医生指导下调整饮食结构。