孕妇三个月吃什么好？

孕妇三个月（孕早期）应注重均衡营养，重点补充叶酸、优质蛋白及铁元素，同时避免生食、高糖高脂食物。

一、基础营养补充

此阶段需持续补充叶酸（每日400~800微克），预防胎儿神经管畸形。可多食用深绿色蔬菜（如菠菜）、豆类及强化食品。

二、优质蛋白摄入

每日需摄入70~85克蛋白质，优先选择瘦肉（如鸡胸肉）、鱼类（如三文鱼）、鸡蛋及低脂奶制品，促进胚胎发育。

三、铁元素补充

适当增加动物肝脏（每周1~2次，每次50克）、红肉及黑木耳摄入，预防孕期缺铁性贫血，改善胎儿脑部发育。

四、易消化食物选择

因孕吐可能持续，建议少食多餐，以杂粮粥、小米粥、蒸南瓜等清淡食物为主，搭配香蕉、苹果等低刺激水果。

五、特殊注意事项

有孕吐严重者可在医生指导下服用维生素B6缓解，避免咖啡因（每日≤200毫克）及含汞鱼类（如大型金枪鱼）。