脖子扭了现在很疼怎么办？

脖子扭了现在很疼，通常是颈部肌肉拉伤或小关节紊乱，急性期（48小时内）需冷敷，之后热敷，配合休息和轻柔拉伸，多数3~7天缓解。

**急性损伤（48小时内）**：

立即停止活动，用冰袋裹毛巾冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每日3~4次，减轻肿胀和疼痛。避免颈部剧烈转动或负重。

**慢性疼痛（48小时后）**：

可热敷放松肌肉，每次15~20分钟，促进血液循环。若疼痛持续，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。

**特殊人群注意**：

儿童扭伤应优先就医排查骨骼问题，避免自行用药；孕妇、老年人及有颈椎病史者，建议尽快就医，避免不当处理加重损伤。

**预防建议**：

日常保持正确坐姿，避免长时间低头；运动前充分热身，减少颈部突然扭转动作。