孕期可以吃腰果吗？

孕期可以适量吃腰果。腰果富含营养，对孕妇和胎儿有一定益处，但需注意食用方式和量。

**1.营养成分与益处**：腰果含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、锌、铁等营养素，有助于胎儿神经系统发育，增强孕妇免疫力，预防缺铁性贫血。

**2.适量食用的重要性**：每日建议摄入量不超过10-15颗（约20-30克），过量易因热量高导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。

**3.特殊人群注意事项**：过敏体质孕妇需警惕腰果过敏，初次食用应少量尝试；有妊娠糖尿病或体重控制需求者，需计入每日总热量，避免额外添加。

**4.食用建议**：选择无盐、无调味的原味腰果，避免油炸或盐焗制品；若有咀嚼困难，可磨成粉加入辅食或粥中食用，确保安全消化。