孕妇早期注意事项及饮食禁忌

孕妇早期（孕1-12周）需注意避免剧烈运动、保持情绪稳定、补充叶酸，饮食上禁食生食、未煮熟肉类及高汞鱼类，同时避免过量咖啡因。

早期注意事项：孕早期胚胎着床不稳定，需避免剧烈运动如跑步、跳跃，以防流产风险；保持情绪稳定，长期焦虑可能影响激素分泌；补充叶酸（每日0.4mg），降低胎儿神经管畸形风险。

饮食禁忌：避免生食（如刺身、沙拉）、未煮熟肉类（如三分熟牛排）及高汞鱼类（如大型金枪鱼），以防感染寄生虫或重金属中毒；每日咖啡因摄入≤200mg，过量可能增加流产几率。

特殊人群提示：有流产史或高龄孕妇（≥35岁）需更严格卧床休息，减少弯腰、提重物等动作；糖尿病孕妇需严格控糖，避免血糖波动影响胚胎发育。

实用建议：均衡饮食可搭配富含维生素C的水果（如橙子）、优质蛋白（如鸡蛋）；出现持续腹痛、阴道出血需立即就医，不可自行用药。