孕期吃什么鱼

孕期可适量食用富含DHA和优质蛋白的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等低汞鱼类，每周2-3次，每次100-150克为宜。

**1.推荐鱼类**

三文鱼富含DHA，促进胎儿大脑发育，每周建议食用1-2次，每次100克左右。鳕鱼肉质细嫩，刺少易消化，富含蛋白质和维生素D，适合孕期各阶段。鲈鱼富含优质蛋白和钙，清蒸或煮汤为佳，每周1-2次。

**2.慎食鱼类**

避免高汞鱼类，如大型肉食性鱼类鲨鱼、旗鱼、金枪鱼（罐装），每周食用不超过1次。汞在体内积累可能影响胎儿神经系统发育。

**3.食用方式**

建议清蒸、水煮，避免油炸或烧烤，减少油脂和有害物质摄入。烹饪时少油少盐，保持鱼类营养成分完整。

**4.特殊情况提示**

过敏体质孕妇需确认鱼类过敏史，初次食用少量观察反应。有甲状腺疾病者，适量摄入富含碘的鱼类如三文鱼，避免过量食用海带类高碘食物。