例假来了吃什么

例假期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加富含铁、维生素B族及蛋白质的食物，同时减少辛辣刺激和生冷食物摄入。

**补充优质蛋白质**

经期女性蛋白质需求略增，可选择瘦肉、鱼类、豆类及奶制品，如鸡胸肉、三文鱼、豆腐、低脂牛奶等，帮助修复组织并维持免疫力。

**补铁与补血**

月经失血易导致铁流失，建议摄入动物肝脏（如猪肝）、红肉（牛肉、羊肉）、菠菜等富含铁的食物，搭配富含维生素C的水果（橙子、番茄）促进铁吸收。

**补充维生素与矿物质**

全谷物、坚果（核桃、杏仁）富含维生素B族，可缓解经期疲劳；香蕉、深绿色蔬菜含镁，有助于减轻腹部不适；适量摄入富含钙的食物（如酸奶）可改善情绪波动。

**特殊人群注意**

经期腹泻者需避免生冷食物，如冰淇淋、冷饮；经前期综合征（PMS）女性可适量增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如沙丁鱼），但需控制食用量，避免过量摄入脂肪。

**饮食原则**

保持规律饮食，避免暴饮暴食或过度饥饿，可采用少食多餐方式，每餐搭配主食、蛋白质和蔬菜，维持血糖稳定，减少经期不适。