月经来了吃什么？

月经期间饮食应以营养均衡、温和易消化为原则，重点补充铁、蛋白质及维生素，避免生冷辛辣刺激食物。

###补充优质蛋白质

瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白，有助于修复经期失血造成的身体损耗，增强免疫力。建议每日摄入100~150克，例如早餐可搭配鸡蛋或豆浆。

###增加含铁食物

动物肝脏、菠菜、黑木耳等含铁丰富，可预防缺铁性贫血。建议每周食用1~2次动物肝脏（每次50克左右），同时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。

###选择温热易消化食物

粥类、面条、温热汤品等易消化，避免加重肠胃负担。例如红糖姜枣茶可缓解经期不适，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

###特殊人群注意事项

青少年应保证钙摄入（如牛奶、豆制品）以促进骨骼发育；更年期女性可适量增加豆制品补充植物雌激素；有痛经史者避免咖啡因和高盐食物，可尝试热敷腹部缓解不适。

###避免禁忌食物

经期应严格限制生冷食物（如冰饮、冰淇淋）和辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒），此类食物可能加重痛经或导致经血不畅。