孕妇补血的食物？

孕妇补血可优先选择富含铁、维生素C及优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳、红枣、樱桃等。

**动物性铁来源**：瘦肉（猪牛羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鱼类（三文鱼、鲫鱼）富含血红素铁，吸收率达15%~35%，优于植物铁。每周建议摄入1~2次动物肝脏，每次50g左右。

**植物性铁来源**：菠菜、黑木耳、紫菜、芝麻等含非血红素铁，搭配富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃、青椒）可提升吸收率。建议每日摄入绿叶蔬菜300~500g。

**优质蛋白食物**：鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）提供蛋白质，促进铁吸收。孕妇每日需额外摄入20~30g优质蛋白。

**特殊人群提示**：孕中晚期贫血风险增加，建议定期产检监测血常规。素食孕妇需增加铁剂摄入，避免空腹饮茶或咖啡影响铁吸收。