孕妇吃什么可以补血？

孕妇补血可通过增加富含铁、维生素B12和叶酸的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类及全谷物。

**动物性来源铁（血红素铁）**：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、动物血制品等，吸收率约15%~35%，优于植物性铁。

**植物性来源铁（非血红素铁）**：黑木耳、紫菜、芝麻、红豆等，搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）可提升吸收率至2%~20%。

**叶酸与维生素B12**：深绿色蔬菜、豆类、坚果提供叶酸；动物食品（如鱼类、蛋类）含维生素B12，二者协同促进红细胞生成。

**特殊注意事项**：孕期贫血需先就医明确类型（缺铁性/巨幼细胞性），缺铁性贫血优先补铁；素食孕妇建议额外补充铁剂和维生素B12，避免因长期缺乏导致胎儿发育迟缓。