孕期如何运动

孕期运动需在医生评估后进行，建议孕中晚期（13~36周）以低强度有氧运动为主，每次30分钟左右，每周3~5次。

**一、孕前运动习惯良好者**：可延续原有运动强度，如快走、游泳、孕妇瑜伽，避免跳跃、负重训练。运动中若出现腹痛、胎动异常需立即停止。

**二、孕前无运动习惯者**：建议从散步等基础动作开始，逐步增加至每次20分钟，每周2~3次。优先选择平地运动，避免弯腰或扭转动作。

**三、有孕期并发症者**：如妊娠期高血压、前置胎盘，需严格遵循医生指导，以呼吸训练、盆底肌锻炼为主，避免任何增加腹压的运动。

**四、特殊情况注意事项**：高龄孕妇（≥35岁）、双胎妊娠或体重超标者，应在运动前进行全面体检，运动中监测心率、血压，确保心率控制在120次/分钟以内。

**五、安全运动原则**：运动前后需热身与拉伸，穿着防滑鞋具，运动环境避免高温或拥挤。若出现头晕、呼吸困难，应立即调整姿势并休息。