孕期该如何运动

孕期运动应在孕中期（13~27周）适度进行，以低强度有氧运动为主，避免剧烈或高风险动作。

1.孕早期（1~12周）：可选择散步、孕期瑜伽等轻柔活动，每次15~20分钟，以不疲劳为度，预防流产风险。

2.孕中期（13~27周）：推荐快走、游泳、孕妇操，每周3~5次，每次30分钟，增强心肺功能并改善体态。

3.孕晚期（28周后）：以散步、骨盆倾斜运动为主，避免仰卧和腹部受压动作，缓解水肿并促进分娩准备。

特殊人群需注意：有先兆流产史、妊娠高血压或胎盘异常者应咨询医生后运动；运动中若出现腹痛、出血或胎动异常，立即停止并就医。

运动前需完成产检确认健康状态，运动中保持心率不超过最大心率（220-年龄）的70%，建议在专业指导下进行。