孕期怎么运动？

孕期运动需结合孕周和身体状况，以低强度、有控制的有氧运动为主，如散步、孕期瑜伽，避免剧烈运动和腹部受压。

一、孕早期（1-12周）：以温和拉伸为主，如站立侧伸、猫牛式，每次10-15分钟，帮助缓解早孕不适，增强身体柔韧性。

二、孕中期（13-27周）：可增加步行、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，促进血液循环，增强核心肌群，但需避免仰卧位运动。

三、孕晚期（28周后）：选择散步、孕妇操，避免弯腰、跳跃，每次15-20分钟，注意监测胎动，出现腹痛或疲劳时立即停止。

四、特殊人群：有前置胎盘、妊娠高血压等并发症者，需在医生指导下调整运动计划；高龄孕妇或有既往流产史者，运动强度需更低，以安全为首要原则。

五、注意事项：运动前需热身5-10分钟，运动后拉伸5分钟，保持心率在120次/分钟以下，运动中若出现头晕、出血等症状，应立即就医。