怀孕做什么运动

**怀孕期间推荐的运动**

孕期可选择低强度、增强核心肌群与关节稳定性的运动，如凯格尔运动、孕妇瑜伽、散步，运动强度以心率不超过120次/分钟、无不适为宜，建议在孕中期（13~27周）开始规律运动，每次20~30分钟。

**凯格尔运动**

适合孕早、中、晚期，通过收缩盆底肌（如憋尿动作）增强盆底支撑力，预防产后漏尿。每次收缩3~5秒，放松5秒，每天3组，每组10~15次，运动时避免憋气。

**孕妇瑜伽**

孕中期后可进行，如猫牛式、婴儿式等温和体式，改善柔韧性与平衡感。需在专业指导下进行，避免腹部受压或过度扭转的动作，如头倒立等高危体式。

**散步**

最安全基础运动，每天30分钟~1小时，可分多次进行，如餐后散步。选择平坦路面，穿软底鞋，运动中若出现腹部发紧、胎动异常需立即停止。

**特殊情况注意**

若有前置胎盘、高血压或早产史，需提前咨询产科医生调整运动方案；运动后若出现持续腹痛、阴道出血等症状，应及时就医。