孕期运动注意什么

孕期运动需结合孕周、健康状况及运动类型，遵循循序渐进原则，以低强度、持续性运动为主，避免剧烈或高风险动作。

1.孕早期（1-12周）：以轻柔活动为主，如散步、孕期瑜伽，每次15-20分钟，心率控制在120次/分钟以内，避免腹部受压。

2.孕中期（13-27周）：可适度增加运动强度，如游泳、孕妇操，每周3-5次，每次30分钟左右，注意避免跳跃、扭转动作。

3.孕晚期（28周后）：以平衡训练和放松运动为主，如慢走、盆底肌训练，每次20-30分钟，避免长时间站立或仰卧。

4.特殊情况：有先兆流产、妊娠高血压、前置胎盘等并发症者，需在医生指导下选择安全运动，出现腹痛、阴道出血等不适立即停止并就医。

运动前需进行5-10分钟热身，运动后做5-10分钟拉伸，保持充足水分摄入，穿着宽松舒适的衣物和鞋子，运动中若出现头晕、胸闷等症状应立即休息。