什么是肌腱损伤？
肌腱损伤是指连接肌肉与骨骼的致密纤维组织（肌腱）因过度使用、突然外力或慢性劳损受损，表现为疼痛、活动受限等症状，常见于运动人群或长期重复动作者。
一、按损伤程度分类
- 轻度拉伤：肌腱纤维部分损伤，局部轻微肿胀、压痛，活动轻度受限，通常1-2周可恢复。
- 中度撕裂：肌腱纤维部分断裂，疼痛明显，活动时无力，需3-6周康复，可能遗留轻微功能障碍。
- 重度断裂：肌腱完全断裂，关节活动异常（如手指无法伸直），需手术修复，恢复期6-12周。
二、按病因分类
- 运动损伤：剧烈运动（如跑步、篮球）中突然发力或拉伸导致，常见于跟腱、肩袖肌腱。
- 慢性劳损：长期重复性动作（如办公族手腕屈伸），肌腱慢性炎症累积，多见于网球肘、腱鞘炎。
- 退行性损伤：随年龄增长（尤其40岁后）肌腱弹性下降，轻微外力即可引发，常见于膝关节、髋关节周围肌腱。
三、高危人群及预防建议
- 运动员/健身者：需合理安排训练强度，运动前充分热身，避免过度疲劳。
- 中老年人：加强肌腱周围肌肉力量训练（如游泳、靠墙静蹲），减少爬楼梯等负重动作。
- 职业人群：定时活动颈肩、手腕、腰臀等易劳损部位，避免久坐久站，保持正确姿势。
四、处理原则
- 急性期（48小时内）：RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），缓解疼痛与肿胀。
- 亚急性期（1-2周）：适度拉伸与康复训练，避免肌肉萎缩。
- 恢复期：逐步增加负重，配合物理治疗（如超声波、针灸）促进修复，必要时手术重建。
特殊提示：儿童肌腱柔韧性高但强度低，应避免过度负重；孕妇因体重增加，需注意关节保护，减少蹲跪动作。