失眠要怎么治疗

失眠治疗以非药物干预为优先，包括睡眠卫生教育、认知行为疗法（CBT-I）及必要时短期使用镇静催眠药物。

**睡眠卫生干预**：建立规律作息，固定入睡与起床时间，避免睡前使用电子设备，睡前1小时避免咖啡因、酒精及重餐。年龄较小儿童需家长协助建立固定睡前仪式，如阅读或轻柔音乐。

**认知行为疗法（CBT-I）**：通过调整对睡眠的负面认知、放松训练及刺激控制技术改善睡眠。对长期失眠患者，CBT-I是一线推荐方案，效果可持续至治疗后数月。老年患者需注意避免过度放松训练导致的夜间觉醒。

**药物治疗**：仅用于短期（≤2周）或严重失眠，首选非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免长期使用苯二氮?类（如艾司唑仑）。孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用。

**特殊人群注意事项**：青少年应保证8-10小时睡眠，避免熬夜；老年人需关注睡眠呼吸暂停风险，建议定期监测；慢性失眠患者需排查焦虑抑郁等共病，及时转诊精神科。

**生活方式调整**：规律运动（如快走30分钟/天）可改善睡眠，但避免睡前3小时内剧烈运动。睡前可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）放松身心。