腰扭了该怎么办

腰扭伤后需遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），48小时内以休息为主，避免加重损伤。

**轻微腰扭伤**：仅感局部酸痛，无活动受限。可卧床休息1~2天，局部冷敷每次15~20分钟，每日3~4次，48小时后热敷促进恢复，期间避免弯腰、负重。

**中度腰扭伤**：疼痛明显伴活动受限。需制动，可短期佩戴医用护腰保护，疼痛剧烈时在医生指导下使用非甾体抗炎药，2~3周内逐步恢复日常活动。

**重度腰扭伤**：剧痛、无法站立或伴随下肢麻木。应立即就医，排除骨折或神经损伤，必要时进行影像学检查，遵循专业治疗方案，恢复期可能延长至数周。

**特殊人群**：儿童需避免剧烈活动，可采用轻柔按摩缓解；孕妇需谨慎用药，优先卧床休息；老年人可能因骨质疏松恢复较慢，建议早期适度康复锻炼，降低复发风险。