扭到腰该怎么办

扭到腰后应立即停止活动，24小时内冷敷，24-48小时后热敷，同时卧床休息1-2天，避免弯腰、负重等动作。若疼痛持续或加重，需及时就医。

**轻度扭伤（仅局部疼痛）**：24小时内冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次；24小时后热敷促进血液循环。卧床选择硬板床，避免过软床垫。

**中度扭伤（疼痛伴随轻微活动受限）**：可短期服用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬。恢复期进行轻柔的腰背肌拉伸，避免剧烈运动。

**重度扭伤（疼痛剧烈、活动严重受限）**：需尽快就医，排除骨折或椎间盘损伤。医生可能采用物理治疗或药物治疗，期间严格卧床，避免自行用药。

**特殊人群注意事项**：老年人需警惕骨密度下降，建议尽早检查；孕妇应避免药物，优先采用卧床休息和轻柔按摩；儿童扭腰多因姿势不当，需调整坐姿并加强腰背肌锻炼。

**预防建议**：日常保持正确站姿和坐姿，避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，增强腰部稳定性。