扭到腰了，请问该怎么办

扭到腰后，应立即停止活动并休息，急性期（48小时内）冷敷缓解疼痛，之后热敷促进恢复，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，多数轻度扭伤1~2周可自行恢复，若症状持续或加重需就医。

###一、急性期（48小时内）处理

受伤后立即制动，避免弯腰、扭转等动作，可卧床休息或佩戴护具。用冰袋或冷毛巾冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每天3~4次，注意间隔避免冻伤。

###二、亚急性期（48小时后）处理

改用热敷促进血液循环，可使用热水袋或热毛巾，每次15~20分钟，每天2~3次。适当轻柔按摩疼痛部位周围肌肉，避免直接按压扭伤点。

###三、药物使用原则

疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，如布洛芬等。对乙酰氨基酚也可用于镇痛，但需注意用药禁忌和剂量。儿童、孕妇及哺乳期女性应避免自行用药，需在医生指导下使用。

###四、特殊人群注意事项

老年人因骨质疏松风险高，轻微扭伤可能导致骨折，需警惕。糖尿病患者恢复较慢，需严格控制血糖并密切观察症状变化。长期伏案工作者或肥胖人群，恢复期间应避免久坐久站，适当进行腰背肌功能锻炼。

###五、康复与预防

疼痛缓解后，逐步进行腰背肌拉伸和强化训练，如小燕飞、五点支撑等动作。日常注意保持正确坐姿和站姿，避免突然弯腰负重，搬重物时注意发力技巧，运动前充分热身。