扭到腰了怎么办？

扭到腰后应立即停止活动，冷敷15-20分钟，48小时后热敷，同时卧床休息2-3天。若疼痛持续或伴随肢体麻木需就医。

1. 轻度扭伤（仅局部疼痛）：

冷敷可减轻肿胀，每次15分钟，间隔1-2小时。疼痛缓解后可缓慢轻柔活动，避免突然弯腰或扭转。

2. 中度扭伤（疼痛伴随轻微活动受限）：

48小时后改用热敷促进血液循环，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。需避免久坐久站，每30分钟起身活动。

3. 重度扭伤（剧痛、活动严重受限）：

切勿强行活动，可平卧硬板床休息，适当补充钙和维生素D增强骨骼韧性。若出现下肢麻木、大小便异常，提示神经受压，需立即就医评估。

4. 特殊人群注意事项：

• 老年人：因骨质疏松风险高，轻微扭伤可能引发骨折，建议24小时内就医检查

• 孕妇：避免自行用药，立即侧卧休息，及时联系产科医生评估

• 儿童：多因玩耍不当导致，优先冷敷，症状持续超过3天需排查骨骺损伤

恢复期间建议佩戴护腰保护，避免弯腰提重物，逐步恢复腰背肌锻炼如小燕飞动作，预防复发。