保胎饮食上吃什么好？

保胎饮食以均衡营养为核心，需在孕期（尤其是孕早期至孕中期）增加优质蛋白、叶酸、维生素及膳食纤维摄入，避免高油高糖及刺激性食物。

**蛋白质类食物**：多摄入鸡蛋、瘦肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆制品等，每日建议1.2~1.6g/kg体重，有助于胎儿组织发育及母体免疫支持。

**叶酸与维生素**：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、柑橘类水果富含叶酸，可预防胎儿神经管畸形；维生素E（坚果、橄榄油）具有抗氧化作用，每日推荐摄入量14mg。

**膳食纤维**：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（苹果、芹菜）可预防便秘，降低腹压增加风险，每日建议摄入25~30g膳食纤维。

**特殊人群提示**：高龄孕妇（≥35岁）需额外补充DHA（深海鱼），糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，肥胖孕妇建议选择低GI食物（如藜麦、杂豆）。

**饮食禁忌**：避免生食（刺身、溏心蛋）、含汞量高的大型鱼类（鲨鱼、旗鱼）及含酒精饮品，减少流产相关风险。