例假能不能做仰卧起坐

例假期间能否做仰卧起坐，取决于月经量和身体状态。月经量较少且无明显不适时可适度进行，量多或痛经严重者建议暂停。

一、月经量少且无不适

此类情况可进行仰卧起坐，一般不影响月经排出，还能锻炼腹部肌肉。但需注意动作幅度，避免过度用力导致腹压增加。

二、月经量正常但有轻微不适

可尝试改良版仰卧起坐，如屈膝仰卧起坐，减少腰部受力。运动中若出现头晕、乏力，应立即停止。

三、月经量多或痛经明显

建议暂停有氧运动，选择散步、瑜伽等轻柔活动。若痛经严重，可能与宫寒或妇科疾病有关，需及时就医。

四、特殊人群注意事项

经期女性激素变化可能导致肌肉力量下降，孕妇、产后恢复期女性、骨质疏松患者需避免剧烈运动，优先选择温和的腹部按摩或盆底肌训练。

五、运动后护理

运动前后注意腹部保暖，避免生冷饮食。运动结束后可温水热敷腹部，缓解肌肉紧张。