脚崴到肿了，应立即停止活动，在48小时内采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，48小时后可适当热敷促进消肿，必要时就医排查骨折或韧带损伤。
- 轻度扭伤（仅轻微肿胀，活动基本正常）：可自行处理。休息时避免负重，冰敷每次15-20分钟，每日3-4次，持续2-3天，期间抬高患肢至高于心脏水平，必要时使用弹性绷带适度加压包扎。
- 中度扭伤（肿胀明显，活动受限但无畸形）：除RICE原则外，可在医生指导下外用消肿止痛类非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶），避免过早负重或剧烈活动，必要时佩戴护踝保护，观察2-3天无改善需就医。
- 重度扭伤（肿胀严重、剧痛、畸形或无法活动）：可能存在骨折或韧带撕裂，需立即就医，切勿自行处理。就医前保持患肢固定，避免移动，通过影像学检查明确损伤程度，遵医嘱治疗。
- 特殊人群注意事项：儿童青少年生长发育快，恢复力强但骨骼更脆弱，需更早制动并及时就医；老年人关节退变，恢复较慢，建议24小时内冷敷，48小时后热敷，同时注意排查骨质疏松性骨折风险。