孕妇妊娠期吃什么好

孕妇妊娠期应优先摄入富含叶酸、铁、钙、优质蛋白的食物，同时保证膳食纤维与水分摄入，以满足母婴营养需求。

**均衡主食类**：全谷物（燕麦、糙米）提供复合碳水化合物和B族维生素，帮助稳定血糖；杂粮饭（玉米、小米）可增加膳食纤维，预防便秘。

**优质蛋白类**：包括瘦肉（猪里脊、牛肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼），每周建议摄入2-3次深海鱼补充DHA，豆制品（豆腐、豆浆）适合素食者。

**新鲜蔬果类**：深色蔬菜（菠菜、西兰花）富含叶酸与铁，柑橘类水果补充维生素C促进铁吸收，每日摄入总量约500克蔬菜+200-350克水果。

**特殊营养素补充**：孕早期需额外增补叶酸至孕12周，孕中晚期根据医生建议补充钙剂（1000mg/日）和铁剂（预防缺铁性贫血）。

**饮食禁忌**：避免生食（刺身、溏心蛋）、高汞鱼类（旗鱼、大型肉食鱼）及含酒精、咖啡因的饮品，减少加工食品和高糖零食摄入。

**特殊情况调整**：妊娠剧吐者可少食多餐，选择苏打饼干等易消化食物；妊娠糖尿病需严格控制精制糖，增加低GI食物比例。