，睡眠不好，入睡难，怎么办？

睡眠不好、入睡困难可通过多种干预方式改善，建议先尝试非药物方法，长期无效可在医生指导下短期使用助眠药物。

一、规律作息

固定每天就寝与起床时间（包括周末），帮助身体形成生物钟。青少年保证8~10小时睡眠，成年人7~9小时，老年人6~8小时。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

二、优化睡眠环境

卧室保持安静、黑暗、凉爽（18~22℃），选择舒适床垫和枕头。床仅用于睡眠，避免在床上工作或娱乐，强化身体对床的条件反射。

三、调整饮食与运动

睡前3小时避免进食，减少咖啡因、尼古丁和酒精摄入。白天进行30分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），但避免睡前4小时内剧烈运动。

四、特殊人群注意事项

孕妇需避免仰卧，可采用左侧卧；老年人应防止夜间频繁如厕，建议睡前2小时减少饮水。儿童睡前避免接触恐怖内容，可通过讲故事等方式放松。

五、心理调节与药物干预

若因压力或焦虑导致入睡困难，可尝试深呼吸、冥想等放松技巧。长期失眠时，需在专业医生指导下短期使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），避免自行用药。