生理期腰疼可通过非药物干预（如热敷、轻柔按摩）、药物缓解（如非甾体抗炎药）及生活方式调整（如适度运动、避免久坐）缓解。
- 热敷与按摩：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；轻柔按摩腰部两侧（避开脊椎），力度适中，每次5-10分钟，可减轻疼痛。
- 药物干预：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需遵说明书或医嘱使用，胃功能弱者优先选择肠溶剂型。
- 适度运动：日常可进行猫式伸展、靠墙站立等温和运动，增强腰腹核心肌群；避免剧烈运动，减少腰部负担。
- 生活习惯调整：避免久坐久站，每30分钟起身活动；经期注意腰部保暖，穿舒适支撑性好的内衣，减少腰部压力。
特殊人群提示：孕妇需提前咨询医生，采用侧卧屈膝姿势；青春期女性若疼痛剧烈且持续加重，建议排查子宫内膜异位症等疾病。