小孩吃什么可以长高呢？

小孩长高需均衡营养、充足睡眠与适度运动，关键在1~12岁（青春期前）。

**蛋白质类**：每日需1.2~1.6g/kg体重，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品，帮助骨骼生长。

**钙与维生素D**：钙促进骨骼钙化，奶制品、深绿蔬菜、小鱼干是钙源；维生素D促进钙吸收，每天保证2小时日晒，必要时遵医嘱补充。

**碳水化合物与脂肪**：提供能量但需适量，选择全谷物、薯类替代精制糖，坚果、植物油适量摄入，避免肥胖影响身高发育。

**特殊人群提示**：早产儿需更早监测营养摄入，肥胖儿童应调整饮食结构，营养不良儿童需在医生指导下制定个性化方案。

**运动与睡眠**：跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骼生长，每日累计1小时；保证9~12小时/天睡眠，夜间生长激素分泌高峰期（22:00~2:00）需入睡。