儿童吃什么能长高？

儿童长高需在关键期（3~12岁）通过科学营养、运动、睡眠和健康管理实现。蛋白质、钙、维生素D及锌等营养素是核心，同时需规避不良生活习惯。

**优质蛋白质**：每日保证1.5~2g/kg体重，如鸡蛋、牛奶、鱼虾等，促进骨骼肌肉生长。乳糖不耐受儿童可选用发酵乳制品或钙补充剂。

**钙与维生素D**：钙摄入1000~1200mg/日，搭配维生素D促进吸收（每日400IU），深海鱼、蛋黄、强化食品是良好来源，需注意避免过量补钙影响铁吸收。

**均衡膳食**：谷物、蔬菜、水果提供膳食纤维和微量元素，避免高糖高脂零食。青春期儿童需额外增加铁、锌摄入，预防生长迟缓。

**运动与睡眠**：每日1~2小时纵向运动（跳绳、篮球）刺激骨骼生长，夜间21:00后入睡利于生长激素分泌，保证9~12小时睡眠时长。

**健康管理**：定期监测身高体重，发现生长缓慢（每年＜5cm）及时就医排查内分泌问题。避免长期使用激素类药物或保健品，低龄儿童（＜6岁）慎用成人营养补充剂。