哺乳期间如何减肥？

哺乳期间减肥需在产后6个月后逐步进行，以每周减重0.5-1公斤为宜，避免影响乳汁质量。

**产后早期（1-6个月）**：通过均衡饮食（增加蛋白质、蔬菜摄入，控制精制糖）和温和运动（如产后瑜伽、散步）维持体重，避免过度节食，确保每日热量摄入不低于1800千卡。

**产后6个月后**：可适度增加运动强度（如快走、力量训练），但需注意身体恢复情况，如有盆底肌松弛等问题应先就医评估。

**特殊情况处理**：若存在妊娠期糖尿病或高血压，需在医生指导下制定个性化计划，优先通过饮食调整和低强度运动控制体重。

**温馨提示**：哺乳期减肥应避免使用药物或过度节食，若乳汁减少，需及时调整饮食结构，增加水分摄入。