腰椎盘突出睡觉姿势？

腰椎间盘突出患者建议采用侧卧位或仰卧位睡觉，以减轻腰椎压力。侧卧位时可在双膝间夹软枕，仰卧位时在膝下垫软枕，均能维持腰椎自然曲度。

**侧卧位**：左侧或右侧卧位均可，以双膝微屈、髋部放松为佳，可在腰部下方或膝间放置软枕，避免腰部过伸或侧弯。此类姿势能分散腰椎压力，适合大多数患者，尤其适合合并下肢麻木的患者。

**仰卧位**：平躺时在膝下垫软枕支撑髋部和膝盖，使腰椎保持自然前凸，避免腰部悬空。该姿势有助于减轻椎间盘前部压力，适合无明显下肢症状的患者，但需避免长时间保持单一姿势。

**俯卧位**：不建议长期采用，因俯卧时腰椎过度前凸，易增加椎间盘压力，可能加重疼痛。若习惯俯卧，可在腹部放置薄软枕，但需注意时长控制。

**特殊人群提示**：老年患者或合并骨质疏松者，需避免过硬床垫，选择中等硬度、能支撑脊柱自然曲度的床垫。孕妇患者建议以侧卧位为主，避免仰卧位时子宫压迫下腔静脉。儿童患者应选择高度适宜的儿童床，保持脊柱自然放松状态，避免过软或过硬床垫。