月子适合吃什么？

月子期间饮食需兼顾营养补充与消化吸收，推荐以优质蛋白（如瘦肉、鱼类）、新鲜蔬果、全谷物及适量水分为主，特殊体质（如糖尿病、过敏）需个体化调整。

优质蛋白类：鱼类（如三文鱼含DHA）、鸡蛋（每日1-2个）、瘦肉（牛肉补铁）等，促进伤口愈合与乳汁分泌。

新鲜蔬果类：菠菜（补铁）、西兰花（维生素C）、苹果（果胶促消化）等，补充膳食纤维预防便秘。

全谷物与杂粮：燕麦（膳食纤维）、小米（铁元素）、玉米（B族维生素），提供持续能量且易消化。

水分与汤品：温水、清淡鱼汤/鸡汤（去浮油），每日饮水1500-2000ml，避免过量浓汤导致脂肪堆积。

特殊人群提示：糖尿病产妇需控制精制糖摄入，过敏体质者排查食物过敏原；产后初期（1-2周）宜少食多餐，逐步增加食量。