月子期间吃什么好？

月子期间饮食需兼顾营养补充、消化吸收与产后恢复，核心原则是均衡摄入优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，同时避免生冷辛辣。

1.优质蛋白质类：推荐瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，如清蒸鲈鱼（含DHA）、水煮鸡蛋羹（易消化），每日1-2份，帮助伤口愈合与乳汁合成。

2.补铁补血类：动物肝脏（每周1-2次，每次50g避免过量）、菠菜（焯水后烹饪）、黑木耳，预防产后贫血。

3.高钙食品：低脂牛奶（每日500ml）、豆腐（北豆腐含钙量更高）、小鱼干，促进骨骼恢复与乳汁钙含量。

4.膳食纤维类：新鲜蔬果（如西梅、火龙果、芹菜），预防产后便秘，建议每日蔬菜500g（深色蔬菜占1/2）。

特殊提示：产后若有妊娠糖尿病，需控制精制糖摄入；过敏体质者避免易致敏食物（如芒果、海鲜）；哺乳妈妈可适量增加水分摄入（每日2100-2300ml）。