褪黑色素是什么

褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，主要在夜间黑暗环境下分泌增加，调节昼夜节律，帮助维持睡眠-觉醒周期。

**褪黑素的主要作用**

褪黑素通过与大脑中的褪黑素受体结合，抑制促肾上腺皮质激素释放，减少身体对光信号的反应，从而促进睡眠启动，缩短入睡时间，延长深度睡眠时间。

**适用场景与人群**

对于短期失眠（如倒时差、压力事件导致）和年龄相关性睡眠障碍（如老年人褪黑素分泌减少）有一定改善作用。此外，部分睡眠相后移综合征患者（如青少年入睡晚、早晨难醒）也可考虑短期使用。

**注意事项与禁忌**

孕妇、哺乳期女性、对褪黑素过敏者禁用。癫痫患者、精神性疾病患者慎用。儿童青少年应优先通过调整作息（如固定生物钟、避免晚间使用电子设备）改善睡眠，确需使用时需在医生指导下进行。

**使用原则**

短期使用（通常1-2周，不超过1个月）为主，仅在非药物干预无效时考虑。选择低剂量（0.5-3mg），避免长期使用导致自身分泌功能抑制。若连续使用超过2周无效，应咨询医生排查其他睡眠障碍原因。