刚怀孕初期吃什么好？

刚怀孕初期（孕1-3个月），饮食需兼顾营养均衡与缓解早孕反应，重点补充叶酸、优质蛋白及易消化食物，同时避免刺激性食物。

**保证叶酸摄入**：深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、豆类及叶酸补充剂（需遵医嘱），预防胎儿神经管畸形。

**补充优质蛋白**：瘦肉、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂奶制品，满足胚胎发育需求，缓解孕吐。

**缓解早孕反应食物**：苏打饼干、烤面包等碳水化合物，少量多餐；姜茶或柠檬片可减轻恶心感。

**避免风险食物**：生食（刺身、溏心蛋）、高汞鱼类（大型金枪鱼）、含酒精饮品，降低感染或流产风险。

**特殊人群提示**：有妊娠剧吐史者，可在医生指导下调整饮食结构，必要时短期使用营养补充剂；过敏体质者需规避过敏原食物。