搬重物后腰痛怎么办

搬重物后腰痛多因急性肌肉拉伤或腰椎压力骤增，多数在48小时内通过休息、冷敷可缓解，若持续超3天或伴随腿麻需就医。

**肌肉拉伤型**：立即停止活动，48小时内冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），之后热敷促进血液循环，可外用非甾体抗炎药缓解疼痛。

**腰椎压力型**：卧床选择硬板床或中等硬度床垫，避免弯腰、久坐，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药，疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼。

**高危人群注意**：老年人、肥胖者或有腰椎病史者，搬重物后疼痛持续超3天或伴随下肢麻木、无力，需尽快到正规医疗机构检查，排除椎间盘突出等严重问题。

**预防建议**：日常避免突然负重，搬重物时屈膝屈髋保持腰部直立，加强腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），长期伏案工作者每30分钟起身活动。