孕妇做什么运动？

孕妇可在孕期（除孕早期剧烈运动外）进行低至中等强度运动，如散步、孕期瑜伽、孕妇操等，以改善体能、缓解不适。

**散步**：每日30分钟，选择平坦路面，步速适中，可分早晚两次进行，帮助增强心肺功能，预防水肿。

**孕期瑜伽**：每周3-5次，选择孕妇专用体式，如猫牛式、蝴蝶式，增强柔韧性，缓解腰背疼痛，需在专业指导下进行。

**游泳**：孕中期后可尝试，水温28-30℃，时长20-30分钟，提升全身力量，减轻关节压力，需在有人陪同的安全环境中进行。

**注意事项**：运动时心率控制在140次/分钟以下，出现腹痛、阴道出血等情况立即停止；有妊娠高血压、前置胎盘等并发症者，需遵医嘱选择适宜运动。