孕妇做什么运动？？

孕妇可在孕期（尤其是孕中期）进行低至中等强度的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，每周至少150分钟，以增强体力、改善体态并降低并发症风险。

**孕期安全运动类型**：

1.**散步**：每日30分钟，选择平坦路面，可分时段进行，有助于促进血液循环和胎儿发育。

2.**孕妇瑜伽**：推荐经过认证的孕期瑜伽课程，侧重盆底肌、核心肌群训练，缓解腰背不适，增强柔韧性。

3.**游泳**：水温28-30℃的水中运动，能减轻关节压力，改善心肺功能，建议在专业指导下进行。

4.**凯格尔运动**：孕期坚持收缩盆底肌，预防产后尿失禁，每次3组，每组10-15次，早晚各做。

**特殊情况注意事项**：

-**高危孕妇**（如妊娠高血压、前置胎盘）需遵医嘱调整运动强度，优先休息；

-**孕早期**（前12周）避免剧烈运动，以轻度拉伸为主；

-**孕晚期**（后12周）避免仰卧位和腹部受压动作，可改为侧卧位运动。

**运动监测要点**：

-运动中心率控制在140次/分钟以内，以“能正常交谈”为强度标准；

-出现腹痛、阴道出血、胎动异常时立即停止运动并就医。