孕妇要怎样锻炼

孕妇锻炼需结合孕周期调整，孕早期（1-12周）以低强度为主，如散步、孕期瑜伽；孕中期（13-27周）可适度增加肌力训练，如盆底肌练习；孕晚期（28周后）侧重平衡与放松，如缓慢散步。锻炼前需评估健康状况，有高血压、前置胎盘等高危因素者需遵医嘱。每次运动时长控制在30分钟内，以心率不超过120次/分为宜。运动中若出现腹痛、阴道出血等不适，立即停止并就医。锻炼后做好拉伸，补充水分，穿舒适运动鞋和运动装。