孕妇运动注意事项

孕妇运动需在孕中晚期（13周后）适度进行，以快走、瑜伽、游泳等低强度运动为主，避免跳跃、扭转等剧烈动作。运动前需评估身体状况，有前置胎盘、妊娠高血压等高危因素者应遵医嘱。运动中若出现腹痛、阴道出血等异常需立即停止并就医。运动时长建议每次20-30分钟，每周3-5次，心率控制在120次/分钟以内。运动前后需补充水分，避免空腹或饱腹运动，运动后注意拉伸放松。