孕妇腿抽筋要怎么缓解？

孕妇腿抽筋可通过拉伸、补充营养、调整睡姿等非药物方式缓解，夜间发作时可立即坐下伸直腿部。

拉伸缓解：突发抽筋时，坐或站立，缓慢伸直抽筋的腿，脚尖向自身方向拉伸，保持10-15秒，重复2-3次，可快速缓解肌肉痉挛。

营养补充：日常增加钙（如牛奶、豆制品）、镁（如坚果、绿叶菜）摄入，维生素D（如鱼类、蛋黄）促进钙吸收，必要时在医生指导下服用钙剂。

睡姿调整：睡眠时在脚下垫枕头，避免腿部过长时间受压，侧卧时双腿间放置枕头，减轻肌肉张力。

运动预防：白天保持适度活动，如散步、游泳或简单的腿部屈伸运动，促进血液循环，减少夜间抽筋发生。

特殊提示：若抽筋频繁发作或伴随小腿肿胀、疼痛，或伴随夜间腿抽筋持续超过20分钟，应及时就医检查，排除电解质紊乱或血液循环障碍等问题。