吃哪些东西补钙？

补钙食物主要包括乳制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、鱼虾类（如小鱼干、虾）及坚果类（如杏仁、核桃）。

**乳制品**是钙的优质来源，其中牛奶钙含量约100mg/100ml，且吸收率高，适合各类人群日常补充。

**豆制品**含钙丰富，豆腐（北豆腐钙含量约138mg/100g）和豆浆需注意加工方式，建议优先选择嫩豆腐或石膏豆腐。

**绿叶蔬菜**中菠菜、芥菜等钙含量较高，但需注意草酸影响吸收，建议先焯水去除部分草酸。

**鱼虾类**如小鱼干（钙含量约221mg/100g）、虾皮（钙含量约991mg/100g）是钙的良好来源，同时富含优质蛋白。

**特殊人群**：老年人建议每日摄入300ml牛奶+100g豆制品；儿童需保证每日奶量500ml左右；孕妇哺乳期女性可适当增加深绿色蔬菜和鱼虾摄入。