男士更年期综合症（男性更年期综合征）通常发生在40~60岁，表现为激素水平波动引发的躯体、心理及生活质量改变，如潮热盗汗、情绪波动、睡眠障碍、性功能减退、肌肉量减少等。
躯体症状
- 血管舒缩症状：突然发热感从胸部蔓延至全身，伴出汗、心悸，夜间加重影响睡眠。
- 代谢与肌肉变化：体重增加、腹部脂肪堆积，肌肉力量下降，易疲劳。
情绪与认知影响
- 情绪波动：易怒、焦虑、抑郁或情绪低落，对日常兴趣减退。
- 认知功能：注意力不集中、记忆力下降，工作效率受影响。
生殖系统改变
- 性功能减退：性欲降低、勃起功能障碍，性活动频率减少。
- 前列腺相关：部分男性出现尿频、尿急或排尿不畅，需排查前列腺疾病。
生活方式干预建议
- 饮食管理：增加优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）、膳食纤维及钙摄入，减少高糖高脂食物。
- 运动习惯：每周150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），结合抗阻训练维持肌肉量。
- 睡眠优化：规律作息，睡前1小时避免电子设备，营造黑暗安静环境。
特殊人群提示
- 合并慢性病者：高血压、糖尿病患者需监测激素水平，避免因激素波动加重基础病。
- 严重症状者：经生活方式调整无效时，建议就医评估，在医生指导下考虑激素替代治疗或非激素类药物干预。