腹直肌分离了怎么办?

腹直肌分离后，产后6个月内通过科学康复训练可有效改善，6个月后需结合专业评估与干预。

**产后6个月内**：以腹式呼吸、核心肌群激活训练为主，如平板支撑（初期可跪姿练习）、盆底肌收缩等。避免卷腹、仰卧起坐等增加腹压动作。

**产后6个月以上**：需专业评估分离程度（通常＞2指需干预），可在医疗机构指导下进行腹直肌手法复位或电刺激治疗，同时坚持低强度核心训练。

**特殊人群**：高龄产妇、多次妊娠者恢复周期更长，需增加复查频率；肥胖人群需先控制体重，避免过度训练加重腹压。

**注意事项**：产后避免过早负重，咳嗽或大笑时轻按腹部保护；若伴随盆底肌松弛，可同步进行凯格尔运动。