如何缓解肩周炎？

缓解肩周炎需结合病程阶段，急性期（1~2周）以休息制动、冷敷缓解疼痛为主，亚急性期（2~3个月）通过温和拉伸、理疗促进功能恢复，慢性期（3个月以上）强化主动锻炼并配合药物治疗。

冷敷止痛：急性期肩关节疼痛肿胀明显时，可采用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟，每日3~4次，避免直接接触皮肤防止冻伤。

拉伸锻炼：亚急性期可进行钟摆运动（手臂自然下垂，顺时针/逆时针画圈）、爬墙练习（手指沿墙面缓慢上移至疼痛点），每次10~15分钟，避免过度拉伸加重损伤。

药物辅助：疼痛难忍时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但避免长期依赖；孕妇及哺乳期女性需咨询医生后使用。

特殊人群注意：老年人因肌肉萎缩风险高，锻炼时需在家人陪同下进行，避免跌倒；糖尿病患者需严格控制血糖，防止炎症迁延。

预防复发：日常避免长期伏案或肩部受凉，工作间隙做肩部绕环运动，睡眠时保持肩部自然放松姿势。