大便硬，成粒状

大便硬、成粒状（便秘）通常与肠道蠕动减慢、水分摄入不足或膳食纤维缺乏相关，持续超过2周需关注。

**饮食结构调整**：增加全谷物、新鲜蔬果摄入，每日饮水1.5~2升，避免高油高糖食物。

**生活习惯优化**：养成规律排便习惯，避免久坐，每日适度运动（如快走30分钟），促进肠道蠕动。

**特殊人群注意**：老年人因肌肉功能减弱需更重视膳食纤维摄入；孕妇可适当增加富含益生菌的酸奶；糖尿病患者需注意糖分控制，优先选择低GI食物。

**药物干预建议**：若非药物措施无效，可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），但需遵医嘱，避免长期依赖。

**紧急情况处理**：若伴随剧烈腹痛、便血或排便习惯突然改变，应及时就医排查肠道疾病。