落枕通常可在1~5天内自行缓解，非药物干预（如热敷、轻柔拉伸）是首选，必要时可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
1. 非药物干预（首选方案）
- 热敷：用40℃左右温热毛巾敷颈肩部15~20分钟，每日2~3次，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
- 轻柔拉伸：缓慢向前后左右方向转动颈部，每个方向停留5秒，避免剧烈动作；可尝试低头、仰头动作放松颈部肌肉。
- 适度休息与调整：避免长时间低头或保持同一姿势，睡眠时选择高度适中（一拳高）、支撑性良好的枕头，保持颈椎自然生理曲度。
2. 药物缓解疼痛
- 疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意：12岁以下儿童、孕妇及哺乳期女性禁用；有胃溃疡或肝肾功能不全者慎用。
3. 特殊人群注意事项
- 老年人群：若落枕频繁发作或伴随头晕、手臂麻木，需排查颈椎病风险，建议尽早就医。
- 孕妇：优先选择非药物干预，疼痛难忍时需在医生指导下用药。
- 儿童：避免使用成人药物，可通过轻柔按摩、调整睡姿缓解，若持续疼痛超过2天需联系儿科医生。
4. 康复锻炼
- 症状缓解后，可进行颈部肌肉力量训练（如靠墙站立收下巴、肩部绕环），增强颈椎稳定性，预防复发。
- 日常避免突然转头或长时间低头看手机，工作间隙做颈肩部放松运动。