腰肌筋膜炎怎么办？..

腰肌筋膜炎需根据症状持续时间（急性/慢性）、病因（劳损/免疫相关）及个体情况（年龄、基础病）制定方案。急性发作期（≤3个月）以休息、抗炎止痛药物（如非甾体抗炎药）和物理治疗（如超声波）为主；慢性期（＞3个月）需结合运动康复（如核心肌群训练）和生活方式调整（避免久坐久站）。

**急性发作期处理**：需卧床休息1-2天，避免剧烈活动加重筋膜损伤；可外用消炎镇痛药膏缓解局部症状，配合冷敷减轻水肿。

**慢性期管理**：重点进行肌肉拉伸训练（如猫牛式）和核心肌群强化（如平板支撑），改善局部血液循环；避免长期保持同一姿势，每30分钟起身活动5分钟。

**特殊人群注意**：孕妇及哺乳期女性需优先选择物理治疗，避免药物对胎儿/婴儿影响；老年患者应减少负重训练，选择温和的游泳或快走运动。

**就医指征**：若疼痛持续超过2周未缓解，或伴随发热、肢体麻木、夜间痛醒，需及时到医疗机构排查感染、神经压迫等问题。